z redukcji na mase

1. na siłownię opłaca ci się chodzić jak robisz redu i cardio. 2. FBW 3x w tygodniu po 1-1,5h MAX!!!. Dodatkowo cardio 2-3x w tygodniu w DNT po 40-60 minut. 3. na redukcji białko trzymaj ok 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc i resztę bij węglami. Oczywiście wszystko -300kcal od podstawowego zapotrzebowania 4. jedzenie "sałaty" to nie żadna dieta... Jesz [...]

Cwicze TS, obecnie jestem na redukcji z 93kg od stycznia zjechalem do 84, planuje do 80, aby miec ok 13% BF, sila idzie bardzo bardzo powoli w gore, ale jest ciezko, redukcje planuje do 1 czerwca lub do osiagniecia tych 80kg. Chce zaczac mase od czerwca, na lato i wjechac powoli waga w gore, pytanie moje brzmi w jakie suple sie zaopatrzyc pod TS. [...]

Ja robiłem od cholery błędów, przez różną propagandę. Na początku był to Warszawski koks, kanał który mi wysłał kumpel. Nie byłem gruby, a siedziałem 3 miesiące na redukcji, schudłem sporo, ale też oczywiście z mięśni poszło więcej niż powinno. Następnie zacząłem masę, już normalnie, zdrowo, często mi nie wychodziło trzymanie żarcia i tak dalej, w [...]

[...] redukując tłuszcz. Wybierasz albo redukcję (dieta z deficytem) albo masę (dieta z nadwyżką kaloryczną). 2. J/w 3. Spoko 4 Nie ma problemu Podsumowując... nie da się robić redukcji jednocześnie budując masę. Poza tym kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna. Można o niej myśleć po kilku miesiącach na siłowni, kiedy już znamy mniej więcej swoje [...]

no właśnie też tak chce zrobić,tu nie ma żadnej dyskusji,miałem już kilka podejśc do tej j**anej redukcji ale dopiero teraz pożadnie to idzie dzięki trenowi,ładnie tnie tłuszcz,treningi moge robić mega długie i do tego codziennie no i najważniejsze nie ma aż tak widocznych spadków w mięśniu bo to mnie najbardziej blokowało na redukcji,psycha [...]

Nie robiłem nigdy redukcji jak napisałem. A gdybym robił to różnił by się na pewno ilością powtórzeń. Na redukcji było by ich więcej i nie robił bym typowych ćwiczeń na masę takich jak wyciskania i inne statyczne ćwiczenia z dużym ciężarem tylko lekkie ciężary i dużo powtórzeń w ćwiczeniach angażujących całe ciało a nie oddzielny mięsień. Mógłby [...]

Nie robiłem nigdy redukcji jak napisałem. A gdybym robił to różnił by się na pewno ilością powtórzeń. Na redukcji było by ich więcej i nie robił bym typowych ćwiczeń na masę takich jak wyciskania i inne statyczne ćwiczenia z dużym ciężarem tylko lekkie ciężary i dużo powtórzeń w ćwiczeniach angażujących całe ciało a nie oddzielny mięsień. Mógłby [...]

[...] się zgodzić z czymkolwiek co tutaj napisałeś bo; siedem godzin snu to znów nie tak mało, z tym, że gdy robi się masę i nie sposób uniknąć otłuszczania to też nie do końca- choć oczywiście w stu procentach trudno jest zachować sylwetkę np. z redukcji, ...a resztę przy pewnym doświadczeniu można już w jakiś sposób rozeznawać lepiej lub gorzej;-)

[...] całkowicie zrezygnowałem z wędlin, są praktycznie bezwartościowe, ser żółty jak najbardziej, tylko wszystko wliczam w rozpiskę 6. kreatyna jest tez ok, tylko czy pomoże w redukcji? Trochę podniesie silę, nic więcej. Wg. mnie kreatyna jest lepsza przy cyklach na masę lub siłę. Dodatkowo przy najpopularniejszym monohydracie, nabierasz sporo [...]

[...] - bo to on produkuje najwiecje adipokin takich jak rezystyna, któa obniża wrażliwosć insulinową i on uwalnai najwięcej WTK do krwi. LowCarb to moze byc dobra opcja w redukcji, ale nie jest to opcja jedyna,m ale wartoi pamiętać, że LC może niekiedy także OBNIŻAĆ WRAŻLIWOSĆ INSULINOWĄ. Jest to udowodnione naukowo ;-) Jesli chcesz wychodzic [...]

[...] ciezary , drugi tydzien ostro i widze ze sila idzie ladnie , pas sie powiekszyl tylko 0 2cm (chyba woda pelne kiszki ), kontury troszke znikly nie mam takich jak na redukcji ,ale to chyba normalne na masie z nadwyzka kcl , jem jakies 5000kcl bo ciagle jestem glodny i podjadam ,alle na weglowodanowce bylo tak samo , zawsze mnialem [...]

Wychodziłem z 3800kcal. Redukcja trwała tylko dwa miesiące i była przeprowadzona w beznadziejny sposób. W ciagu pierwszych dni uciąłem -800kcal. W czasie redukcji pracowałem dużo i przez jakies 3 tygodnie nie cwiczyłem na siłowni (troche pracy fizycznej) w ciągu tej pracy uciąłem juz do 2800kcal i tak zostało. W czasie tej pseudo-redukcji spadło [...]

A mam takie dodatkowe pytanie, na redukcji przez 4tyg miałem 2050kcal i 230g węgli. Od wczoraj jestem na utrzymaniu wagi bo będę wchodził na masę i z 230g jem aktualnie 370g. Problem w tym, że zaczeły się gazy. Przez okres redukcji nie miałem tego a jadałem owsiane tylko w ilościach 35g i 35g jaglanych. Dziennie miałem po 25g błonika. Teraz na [...]

[...] się na to żeby przy budowaniu masy mięśniowej wpadło też sporo tłuszczu. Właśnie dlatego często z masy nic nie wychodzi bo robi się masę wpada tłuszczu sporo i po solidnej redukcji niewiele z tego zostaje. Masę trzeba budować dobrej jakości wolniej to idzie, ale później redukcja jest tak na prawdę szlifem formy. Niewielka nadwyżka kaloryczna i [...]

[...] niedożywienia organizmu. Umiarkowane restrykcje kaloryczne są korzystne dla zdrowia, ale jeśli przesadzisz, to Twój stan zdrowia się pogorszy. Bardzo ciężko odpowiada się na takie pytanie, gdyż nawet podczas redukcji powinniśmy starać się zachować jak najwięcej masy mięśniowej, bo defacto jej wyższy poziom sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.

/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Zgoda, ale czy ja piszę, że jest rewelacyjne przy redukcji? Napisałem tylko, że się lepiej nadaje w takim cyklu niż w cyklu na masę . A to że jest antykatabolikiem może być tylko zaletą przy spalaniu tłuszczu Od BCAA i od ostatnio "złą sławą owianej" l-glutaminy (w cyklu przy spalaniu) ma tą przewagę, że faktycznie przyczynia się do [...]

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna /ODPOWIEM CI TAK: ZREDUKOWALES CHOC TROCHE TLUSZCZU PRZY SWOICH ZALOZENIACH? JA TEZ W TO KIEDYS WIERZYLEM ALE SAM JADE NA 3000 KCAL I TLUSZCZ JAK BYL TAK JEST. ZREDUKUJ ILOSC KALORII BO INACZEJ NIC Z TEGO NIE BEDZIE TRENING MASZ NA MASE, JAK MA WYGLADAC PRZY [...]

RAdo a kto chce budowac mase tłuszczową? A CZY JA COS TAKIEGO POWIEDZIAŁEM ?? cHYBA NIE ZROZUMIELIŚMY SIE PO DRUGIE TO WIEM ŻE AEROBY SA STOSOWANE GŁÓWNIE PODCZAS REDUKCJI ALE W CZASIE ROBIENAI AMSY TAKŻE SIE JE ROBI ABY SIE NIEZATŁUŚCIĆ.I NIE WIEM NA JAKIEJ ZASADZIE TWIERDZICIE ZE NIE SPRZYJA TO BUDOWANIU MASY ??NIRTOZUMIEM pRZECIEŻ PODCZAS [...]